VIIKKOKALENTERI/AJANVARAUS:


TUNTIKUVAUKSET

ZUMBA FITNESS

Tehokas fitnesstanssitunti, joka on yhtä aikaa hauska, helppo ja mukaansatempaava. Tunnilla liikutaan monipuolisesti ja erityisesti keskivartalo pääsee töihin. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä, joista kootaan innostava ja tehokas paketti. Zumbassa hyödynnetään aerobicille tunnusomaista intervalli- ja kestävyysharjoittelua, johon yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous.
Koreografinen taso: keskitaso Intensiteetti: keskiraskas/raskas

ZUMBA FITNESS EASY

Tästä kannattaa aloittaa Zumbaaminen. Tunnilla käydään läpi eri tanssityylien helppoja askeleita hauskaan ja mukaansatempaavaan tyyliin. Sarjat ovat yksinkertaisia ja tunnilla on helppo seurata tunnin etenemistä. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Tunnin kesto 50min. Koreografinen taso: helppo Intensitetti: kevyt/keskiraskas

LAVIS

Lavis-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba ja opitaan eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Lavista tanssitaan yksin. Koreografinen taso: helppo/keskitaso Intensiteetti: keskitaso

SALSA-REAGGETON

Tunnilla tanssitaan reggaetonia ja salsaa ja harjoitellaan kummallekin tanssille ominaisia liikkeitä ja lyhyitä sarjoja. Luvassa on taatusti hauskaa, rytmikästä ja hikistä menoa! Myös musiikeissa kuullaan kumpaakin tyyliä sekä niiden fuusioita. Sarjat ovat yksinkertaisia ja vauhdikkaita ja ne kehitellään musiikin soidessa, joten tehokas hikoilu on taattua. Et tarvitse aiempaa kokemusta, tärkeintä on nauttia tanssista ja heittäytyä mukaan kuumiin rytmeihin! Koreografinen taso: helppo/keskitaso Intensiteetti: keskitaso

AFRO-TANSSI

Afro-tanssi on afrikkalaiseen tanssiperinteeseen pohjautuvaa tanssia. Tunnit ovat energisiä, tehokkaita ja hauskoja tanssitunteja, joilla kunto nousee tanssien, niskahartiaseudun jumit avautuvat ja lantio alueen liikkuvuus lisääntyy. Liikkeet lisäävät myös koordinaatiokykyä ja kehonhallintaa sekä tasapainoa. Koreografiat ovat yksinkertaisia ja helppoja seurata. Keskeistä on liikkeen ja musiikin välinen sidos ja keskivartalon hallinta. Afroa tanssitaan paljain jaloin. Afro-tanssi on myös hyvää luustoliikuntaa; hypyt ja tömistelyt tekevät hyvää luustolle! Koreografinen taso: helppo/keskitaso Intensiteetti: keskitaso

RYHTITREENI

Tunti sopii hyvin istuma- ja päätetyön vastapainoksi, palauttavaksi treeniksi sekä selkäkipujen ennaltaehkäisyksi.  Selän hyvinvointia edistävä tunti, jossa keskitytään rangan tukilihasten vahvistamiseen, selän liikkuvuuteen, kehonhallintaan sekä venyttelyyn. Tunnilla voit liikkua oman kunnon mukaan sopivia vaihtoehtoja valitsemalla ja tunti sopiikin näin kaikille. Tule pitämään selkäsi kunnossa!    Intensiteetti: keskitaso

TRX-TREENI

TRX vahvistaa koko kehoa, polttaa rasvaa, kohottaa kuntoa, lisää kestävyyttä ja notkistaa kroppaa sekä kehittää tasapainoa. Selkä-ja vatsalihakset joutuvat töihin koko ajan, sillä kaikkien liikkeiden a ja o on keskivartalon hallinta. TRX:ssä vastuksena toimii oman kehon paino ja liikkeet on helppo muokata omaan kuntoon sopiviksi vaihtamalla jalkojen painopistettä. TRX:n suurimpiin etuihin kuuluu se, että se antaa kaikille johdonmukaisen, hauskan, vaihtelevan ja tehokkaan tavan saavuttaa liikunnalliset tavoitteet – olitpa sitten vasta alkamassa kuntoilua tai treenannut jo vuosia. Intensitetti: keskiraskas / raskas

PILATES

Pilates on harjoitus, joka voimistaa koko kehoa tasapuolisesti. Siinä tehokas ja sulava liike kehittää ketteryyttä, jäntevyyttä ja yleisvoimaa. Pilates voimistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilates on oivallinen harjoitusmuoto esimerkiksi alaselkäkivuista kärsiville, sillä se vahvistaa kannattajalihaksistoa edesauttaen näin lisävaurioiden syntymistä. Tunnin tavoitteena on erityisesti kehittää keskivartalon alueen lihasvoimaa sekä yleisesti koko kehon liikkuvuutta ja liikehallintakykyä. Tunti sopii kaikille, koska jokainen voi valita liikeharjoitteista itselleen sopivan vaihtoehdon. Intensiteetti: keskitaso

LESMILLS BODY COMBAT

BodyCombat on voimistava kardiotreeni, jossa laitat kehosi äärirajoille. Tämä äärimmäisen energinen ohjelma saa inspiraationsa kamppailulajeista ja lainaa liikkeitä Karatesta, nyrkkeilystä, Taekwondosta, Tai Chistä, Capoeirasta ja Muay Thaista (thainyrkkeily). Tunteja tukee energinen musiikki ja kannustava ohjaaja. Isket, lyöt, potkit ja teet kata-liikkeitä polttaen samalla hurjan määrän kaloreita treenatessasi kohti erinomaista kuntoa. Intensiteetti: keskiraskas/raskas

PUMPPI TREENI

Lihaskuntotunti on yksi nopeimmista keinoista pistää koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla. Pumpissa yhdistuu koreografia, hittimusiikki ja äärimmilleen viety treeni. Valitse sopivat painot ja lähde ryhmäsi kanssa kuntoseikkailulle kohti omia henkilökohtaisia tavoitteitasi. Intensiteetti: keskiraskas/raskas

PUMPPI CIRCUIT

Tehokas kiertoharjoittelutunti, jossa tehdään sykkeenkohotuksia ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla sekä välineillä mukaansatempaavan musiikin tahdittamana. Suoritusajat vaihtelevat 30–50 sekuntiin. Kuntopiiri kierretään 2-4 kertaa, liikkeiden välissä on vain lyhyet vaihtotauot, kierrosten jälkeen hieman pitemmät tauot. Alussa lämmittely ja lopussa palauttavat venyttelyt. Kuntopiiriharjoittelu sopii erinomaisesti sekä lihaskunnon että hapenottokyvyn kehittämiseen. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja. Välineinä käytetään levypainoja, voimatangot, kahvakuulat, kuminauhat. Ei steppilautoja
Intensiteetti: keskitaso/raskas

KANGOO JUMPS

Suosittu uusi hittilaji nyt Kouvolassa! Erillisiä kenkiä käyttäen liikutaan musiikin tahdissa; juostaan, pompitaan, tanssitaan ja pidetään hauskaa! Laji nostaa kuntotason nopeasti, samalla lihakset ja koko keho vahvistuu. Yksi parhaimmista lajin ominaisuuksista on sen vaikutus selän terveyteen parantaen ryhtiä. Laji sopii lähes kaikille (kenkien koko  37-43). Koska jousitettu kenkä vaimentaa niveleen kohdistuvaan iskua jopa 70% se on erittäin nivelystävällinen laji. Kannattaa siis kokeilla mikäli esim. polvi oireilee. Kangoo tunnilla meno on hauskaa ja hyvä hikitreeni tulee tehtyä todellakin hymyssä suin! Intensiteetti: keskiraskas / raskas

HOTJOOGA

Hot Jooga on lempeä hyvänolon ja hyvänmielen tunti. Lämmön alla joogatessa keho vastaanottaa paremmin kaiken joogasta saadun hyödyn. Aineenvaihdunta kiihtyy ja keho vahvistuu samalla kun mieli lepää. Tunnilla tehdään kehoa voimistavia ja lempeästi avaavia sarjoja sekä lattitasolla että seisoma-asennossa. HotJooga perustuu Bikran joogaan. Tunnin päätteeksi tehdään loppurentoutus. Tunti sopii niin ensikertalaiselle kuin harjaantuneemmallekin joogille. Tule ja koe itse hotjoogan vaikutus kehoosi! Intensiteetti: kevyt/keskiraskas/palauttava

HOTJOOGA FLOW

Flowjoogassa annetaan liikkeen virrata. Harjoitus mm. voimistaa kehoa, haastaa tasapainoa ja lisää liikkuvuutta. Tunneilla tehdään niin seisomasarjoja kuin rauhoittavia lattiasarjoja. Tunti sopii niin vasta-alkajille kuin jo aiemmin jooganneillekin. Aiempaa joogataustaa ei edellytetä. Tervetuloa pitämään huolta kehon ja mielen hyvinvoinnista! Hotjooga tunnit pidetään tilassa mikä lämmitetään n. 35-40 asteiseksi. Intensiteetti: keskitaso/kevyt

HOTJOOGA EASY

Tästä voit aloittaa joogaamisen. Jooga voimistaa kehoa, voimistaa keho ja lisää liikkuvvuut. Tunnilla tehdään niin seisomasarjoja kuin rauhoittavia lattioasarjoja. Tunnin pääpaino on turvallisissa ja oikeinlinjatuissa asanoissa sekä kehon ja mielen hyvinvoinnissa. Tunti pidetään tilassa, joka lämpiää n. 35-40asteiseksi. Intensiteetti: kevyt/palauttava

HOT YINJOOGA

Hot Yin joogalla vaikutetaan syvällä kehossa oleviin sitkeisiin jännityksiin lihasten pysyessä mahdollisimman pehmeinä. Yin jooga rentouttaa ja auttaa parantamaan liikelaajuuksia. Tunnilla tehdään kaikille soveltuvia “passiivisia” asentoja, jotta päästään syvälle kehon tiiviisiin sidekudoksiin; jänteisiin, nivelsiteisiin ja rustoihin, jotka ovat usein vaikeita aktivoida ja aukaista. Asanoissa pysytään useiden minuuttien ajan ja rentoudutaan syvän hengityksen avulla. Samalla energia ohjautuu syvälle sidekudoksiin ja energiavirtaus parantaa sisäelinten toimintaa. Tunti pidetään tilsssa, joka lämmitetään n. 35-40 asteiseksi. Intensiteetti: kevyt/palauttava

PERHEJOOGA

Vietä ylellinen hemmotteluhetki yhdessä vauvasi, taaperosi tai vaikka koko perheen kesken. Lämpölamppujen alla joogaatte yhdessä rauhalliseen tahtiin. Perhejoogan jälkeen kehosi ja mielesi voi huvin. Lämpö vapauttaa kireyksiä ja jumeja kehosta. Tila mahdollistaa että vauvasi voi nukkua tai taaperosi omat touhuilla samalla kun sinä huollat kehoasi. Olet vastuussa omasta lapsesta sekä muiden turvallisuudesta.

HOT JOOGA NUORET 10-17V.

Nuorille 10-17v suunnattu oma hotjooga tunti. Soveltuu hyvin palauttavaksi harjotukseksi eri lajiharrastajille. Tutustumme yhdessä joogan perusliikkeisiin ja harjoituksiin. Tila on lämmin n. 35-40 asteinen, joten pukeudu vaikka mikroshortseihin ja tule mukaan huoltamaan kehoasi. Intensiteetti: kevyt/palauttava

NOLIMITS -ERITYISTANSSI

Anna musiikin viedä…..Tule mukaan iloiseen tanssiryhmään, jossa liikkeellä ei ole rajoja! Tutustumme yhdessä erilaisiin rytmeihin, tanssityyleihin ja nautitaan samalla liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä! Ryhmä on tarkoitettu kaikenikäisille tanssimisesta kiinnostuneille erityisnuorille ja aikuisille! Mukaan voi tulla avustajan kanssa eikä esteenä ole liikkumisen apuväline (pyörätuoli, kävelytuki tms.) Jokainen osallistuu ryhmän toimintaan oman toimintakykynsä mukaan!