VIIKKOKALENTERI/AJANVARAUS:


TUNTIKUVAUKSET

ZUMBA FITNESS

Tehokas fitnesstanssitunti, joka on yhtä aikaa hauska, helppo ja mukaansatempaava. Tunnilla liikutaan monipuolisesti ja erityisesti keskivartalo pääsee töihin. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä, joista kootaan innostava ja tehokas paketti. Zumbassa hyödynnetään aerobicille tunnusomaista intervalli- ja kestävyysharjoittelua, johon yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous.
Koreografinen taso: keskitaso Intensiteetti: keskiraskas/raskas

ZUMBA FITNESS EASY

Tästä kannattaa aloittaa Zumbaaminen. Tunnilla käydään läpi eri tanssityylien helppoja askeleita hauskaan ja mukaansatempaavaan tyyliin. Sarjat ovat yksinkertaisia ja tunnilla on helppo seurata tunnin etenemistä. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Tunnin kesto 50min. Koreografinen taso: helppo Intensitetti: kevyt/keskiraskas

SALSA-REAGGETON

Tunnilla tanssitaan reggaetonia ja salsaa ja harjoitellaan kummallekin tanssille ominaisia liikkeitä ja lyhyitä sarjoja. Luvassa on taatusti hauskaa, rytmikästä ja hikistä menoa! Myös musiikeissa kuullaan kumpaakin tyyliä sekä niiden fuusioita. Sarjat ovat yksinkertaisia ja vauhdikkaita ja ne kehitellään musiikin soidessa, joten tehokas hikoilu on taattua. Et tarvitse aiempaa kokemusta, tärkeintä on nauttia tanssista ja heittäytyä mukaan kuumiin rytmeihin! Koreografinen taso: helppo/keskitaso Intensiteetti: keskitaso

AFRO-TANSSI

Afro-tanssi on afrikkalaiseen tanssiperinteeseen pohjautuvaa tanssia. Tunnit ovat energisiä, tehokkaita ja hauskoja tanssitunteja, joilla kunto nousee tanssien, niskahartiaseudun jumit avautuvat ja lantio alueen liikkuvuus lisääntyy. Liikkeet lisäävät myös koordinaatiokykyä ja kehonhallintaa sekä tasapainoa. Koreografiat ovat yksinkertaisia ja helppoja seurata. Keskeistä on liikkeen ja musiikin välinen sidos ja keskivartalon hallinta. Afroa tanssitaan paljain jaloin. Afro-tanssi on myös hyvää luustoliikuntaa; hypyt ja tömistelyt tekevät hyvää luustolle! Koreografinen taso: helppo/keskitaso Intensiteetti: keskitaso

STRONG NATION

Strong Nation on Zumba-perheen haastava kokovartalon fitnesstunti, jossa haastetaan koko keho treenaamaan kovemmin ja saavuttamaan uskomattomia tuloksia. Strong tunti muistuttaa Hiit-harjoituksa, johon musiikki yhditetään ainutlaatuisella tavalla. Upea musiikki antaa rytmin erilaisille askelluksille, kyykyille, potkuille ja lihaskuntoharjoittelulle ja sen avulla pääsemme yhdessä treenaamisen huipputunnelmaan.
Vahvempi ja nopeampi keho, lisääntynyt rasvanpoltto ovat tunnin parasta antia. Tuntien rakenne on suunniteltu siten, että mukaan voi tulla oletpa sitten vasta-aloitteleva tai kovakuntoinen harrastaja. Valitse Low, Base tai Max liikkeistä oma versiosi ja treenaa juuri siten kuin sinä haluat! Intensiteetti: keskitaso / raskas

Katso Strong Nation esittely video ja innostu!

RYHTITREENI

Tunti sopii hyvin istuma- ja päätetyön vastapainoksi, palauttavaksi treeniksi sekä selkäkipujen ennaltaehkäisyksi.  Selän hyvinvointia edistävä tunti, jossa keskitytään rangan tukilihasten vahvistamiseen, selän liikkuvuuteen, kehonhallintaan sekä venyttelyyn. Tunnilla voit liikkua oman kunnon mukaan sopivia vaihtoehtoja valitsemalla ja tunti sopiikin näin kaikille. Tule pitämään selkäsi kunnossa!    Intensiteetti: Palauttava

TRX-TREENI

TRX vahvistaa koko kehoa, polttaa rasvaa, kohottaa kuntoa, lisää kestävyyttä ja notkistaa kroppaa sekä kehittää tasapainoa. Selkä-ja vatsalihakset joutuvat töihin koko ajan, sillä kaikkien liikkeiden a ja o on keskivartalon hallinta. TRX:ssä vastuksena toimii oman kehon paino ja liikkeet on helppo muokata omaan kuntoon sopiviksi vaihtamalla jalkojen painopistettä. TRX:n suurimpiin etuihin kuuluu se, että se antaa kaikille johdonmukaisen, hauskan, vaihtelevan ja tehokkaan tavan saavuttaa liikunnalliset tavoitteet – olitpa sitten vasta alkamassa kuntoilua tai treenannut jo vuosia. Intensitetti: keskiraskas / raskas

PILATES

Pilates on harjoitus, joka voimistaa koko kehoa tasapuolisesti. Siinä tehokas ja sulava liike kehittää ketteryyttä, jäntevyyttä ja yleisvoimaa. Pilates voimistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilates on oivallinen harjoitusmuoto esimerkiksi alaselkäkivuista kärsiville, sillä se vahvistaa kannattajalihaksistoa edesauttaen näin lisävaurioiden syntymistä. Tunnin tavoitteena on erityisesti kehittää keskivartalon alueen lihasvoimaa sekä yleisesti koko kehon liikkuvuutta ja liikehallintakykyä. Tunti sopii kaikille, koska jokainen voi valita liikeharjoitteista itselleen sopivan vaihtoehdon. Intensiteetti: keskitaso/huoltava

KIINTEYTYS TREENI

Lihaskuntotreeni on yksi nopeimmista keinoista muokata koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät. Kiinnitämme erityistä huomiota kehon ongelmakohtiin. Tunnin sisältö vaihtelee; toisinaan voidaan treenata ilman välinettä omalla kehonpainolla, joskus käytämme pumpista tuttuja välineitä tai musiikki rytmittää tabatan tahtiin. Tule mukaan ja kuntoseikkaile kohti omia henkilökohtaisia tavoitteitasi.

Intensiteetti: keskiraskas/raskas

KAHVAKUULA CIRCUIT

Kiertoharjoitus, jossa välineenä käytetään eri painoisia kahvakuulia sekä omaa kehonpainoa. Monipuolisesti koko kehoa vahvistava tunti jossa välillä sykettä nostetaan kehonpaino liikkeillä. Jokainen osallituja treenaa omassa tahdissa ohjaajaan kellottaessa liikkeitä. Tunti käynnistyy alkulämmittelyllä ja päättyy lyhyeen venyttelyosuuteen.

Intensiteetti: kevyt/keskiraskas/raskas

KANGOO JUMPS

Suosittu uusi hittilaji nyt Kouvolassa! Erillisiä kenkiä käyttäen liikutaan musiikin tahdissa; juostaan, pompitaan, tanssitaan ja pidetään hauskaa! Laji nostaa kuntotason nopeasti, samalla lihakset ja koko keho vahvistuu. Yksi parhaimmista lajin ominaisuuksista on sen vaikutus selän terveyteen parantaen ryhtiä. Laji sopii lähes kaikille (kenkien koko  37-43). Koska jousitettu kenkä vaimentaa niveleen kohdistuvaan iskua jopa 70% se on erittäin nivelystävällinen laji. Kannattaa siis kokeilla mikäli esim. polvi oireilee. Kangoo tunnilla meno on hauskaa ja hyvä hikitreeni tulee tehtyä todellakin hymyssä suin! Intensiteetti: keskiraskas / raskas

Tutustu paremmin tähän hauskaan ja tehokkaaseen uutuus lajiin. Kangoo Club Turku on lajin edellekävijä Suomessa. Heidän sivustoltaan löydät verkkokaupan esimerkiksi jos olet kiinnostunut hankkimaan omat kangoo kengät

HOTJOOGA

Hot Jooga on lempeä hyvänolon ja hyvänmielen tunti. Lämmön alla joogatessa keho vastaanottaa paremmin kaiken joogasta saadun hyödyn. Aineenvaihdunta kiihtyy ja keho vahvistuu samalla kun mieli lepää. Tunnilla tehdään kehoa voimistavia ja lempeästi avaavia sarjoja sekä lattitasolla että seisoma-asennossa. HotJooga perustuu Bikram joogaan. Tunnin päätteeksi tehdään loppurentoutus. Tunti sopii niin ensikertalaiselle kuin harjaantuneemmallekin joogille. Tule ja koe itse hotjoogan vaikutus kehoosi!

Intensiteetti: kevyt/keskiraskas/palauttava

HOT YINJOOGA

Hot Yin joogalla vaikutetaan syvällä kehossa oleviin sitkeisiin jännityksiin lihasten pysyessä mahdollisimman pehmeinä. Yin jooga rentouttaa ja auttaa parantamaan liikelaajuuksia. Tunnilla tehdään kaikille soveltuvia ”passiivisia” asentoja, jotta päästään syvälle kehon tiiviisiin sidekudoksiin; jänteisiin, nivelsiteisiin ja rustoihin, jotka ovat usein vaikeita aktivoida ja aukaista. Asanoissa pysytään useiden minuuttien ajan ja rentoudutaan syvän hengityksen avulla. Samalla energia ohjautuu syvälle sidekudoksiin ja energiavirtaus parantaa sisäelinten toimintaa. Tunti pidetään tilsssa, joka lämmitetään n. 35-40 asteiseksi. Intensiteetti: kevyt/palauttava

HOT YIN&YANG JOOGA

Kaipaatko rauhoittumista, omaa aikaa ja haluat kuunnella kehoasi. Ying&Yang jooga tunnilla tehdään pitkäkestoisia yin-asanoita sekä kehoa voimistavia ja liikkuvuutta lisääviä liikkeitä (=yang). Tunti sopii hyvin aloittelijoille sekä jo pidempään joogaa harrastaneille. Tunti pidetään tilassa, joka lämmitetään n. 35-40 asteiseksi

Intensiteetti: kevyt/palauttava

NOLIMITS -ERITYISTANSSI (KEVÄÄN 2022 ryhmä 20.3.-8.5.)

Anna musiikin viedä…..Tule mukaan iloiseen tanssiryhmään, jossa liikkeellä ei ole rajoja! Tutustumme yhdessä erilaisiin rytmeihin, tanssityyleihin ja nautitaan samalla liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä! Ryhmä on tarkoitettu kaikenikäisille tanssimisesta kiinnostuneille erityisnuorille ja aikuisille! Mukaan voi tulla avustajan kanssa eikä esteenä ole liikkumisen apuväline (pyörätuoli, kävelytuki tms.) Jokainen osallistuu ryhmän toimintaan oman toimintakykynsä mukaan!

Erityislasten ja nuorten NoLimits-ryhmä käynnistyy jälleen 20.3. 2022 sunnuntaisin klo 15.30-16.15. Ilmoittaudu ryhmään info@funwellness.org